The Diet Denominator: Fill Your Tank for Less

A practical guide to choosing low energy density foods

 

By Frank G. Bottone, Jr., Ph.D.

 

Item

calories

grams

Diet Denominator

Salsa Side

15

43

0.3

Chicken Fiesta Taco Salad without Shell

440

475

0.9

Fiesta Taco Salad without Shell

490

479

1.0

Grilled Steak Soft Taco

160

128

1.3

Ranchero Chicken Soft Taco

170

135

1.3

Mexican Rice

110

85

1.3

Express Taco Salad

620

475

1.3

Fresco Burrito Supreme® – Chicken

330

241

1.4

Fresco Burrito Supreme® – Steak

330

241

1.4

Pintos 'n Cheese

180

128

1.4

Chicken Fiesta Taco Salad

810

544

1.5

Spicy Chicken Soft Taco

170

113

1.5

Fiesta Taco Salad

850

544

1.6

Fresco Soft Taco – Beef

180

113

1.6

Bean Burrito

340

213

1.6

Enchirito® – Steak

340

213

1.6

Burrito Supreme® – Chicken

400

248

1.6

Burrito Supreme® – Steak

400

248

1.6

Fresco Fiesta Burrito – Steak

320

198

1.6

Guacamole Side

70

43

1.6

Fresco Crunchy Taco

150

92

1.6

Enchirito® – Chicken

350

213

1.6

Fresco Fiesta Burrito – Chicken

330

198

1.7

Burrito Supreme® – Beef

430

248

1.7

Enchirito® – Beef

370

213

1.7

Gordita Nacho Cheese – Steak

270

153

1.8

7-Layer Burrito

510

283

1.8

Bean Burrito

360

198

1.8

Gordita Nacho Cheese – Chicken

280

153

1.8

Fiesta Burrito – Steak

340

184

1.8

Soft Taco Supreme® – Beef

250

135

1.9

Crunchy Taco Supreme®

210

113

1.9

Sour Cream Side

80

43

1.9

½ lb.† Beef Combo Burrito

450

241

1.9

Gordita Supreme® – Chicken

290

153

1.9

Gordita Supreme® – Steak

290

153

1.9

Fiesta Burrito – Chicken

350

184

1.9

Double Decker® Taco Supreme®

370

191

1.9

Gordita Nacho Cheese – Beef

300

153

2.0

Grilled Stuft Burrito – Steak

640

325

2.0

Ranchero Chicken Soft Taco

270

135

2.0

Grilled Stuft Burrito – Chicken

650

325

2.0

Fiesta Burrito – Beef

370

184

2.0

Soft Taco – Beef

200

99

2.0

Gordita Supreme® – Beef

310

153

2.0

Cheesy Double Beef Burrito

460

227

2.0

Grilled Steak Soft Taco

260

128

2.0

½ lb.† Cheesy Bean & Rice Burrito

470

227

2.1

Gordita Baja® – Chicken

320

153

2.1

Gordita Baja® – Steak

320

153

2.1

Spicy Chicken Burrito

400

191

2.1

Double Decker® Taco

330

156

2.1

Grilled Stuft Burrito – Beef

690

325

2.1

Spicy Chicken Crunchwrap Supreme®

540

254

2.1

½ lb† Beef & Potato Burrito

530

248

2.1

Cheesy Fiesta Potatoes

290

135

2.1

Crunchy Taco

170

78

2.2

MexiMelt®

280

128

2.2

Crunchwrap Supreme®

560

254

2.2

Gordita Baja® – Beef

340

153

2.2

Chalupa Nacho Cheese – Steak

340

153

2.2

Chalupa Nacho Cheese – Chicken

350

153

2.3

Chalupa Supreme® – Chicken

360

153

2.4

Chalupa Supreme® – Steak

360

153

2.4

Nachos Supreme

450

191

2.4

Triple Layer Nachos

340

142

2.4

Chalupa Nacho Cheese – Beef

370

153

2.4

Chicken Taquitos

310

128

2.4

Steak Taquitos

310

128

2.4

Chalupa Supreme® – Beef

380

153

2.5

Mexican Pizza

540

213

2.5

Chalupa Baja® – Chicken

390

153

2.5

Chalupa Baja® – Steak

390

153

2.5

Nachos BellGrande®

790

305

2.6

Chalupa Baja® – Beef

410

153

2.7

Big Taste Taco

420

156

2.7

Chicken Quesadilla

520

184

2.8

Steak Quesadilla

520

184

2.8

Cheese Roll-Up

200.0

64.0

3.1

Nachos

330

99

3.3

Caramel Apple Empanada

290

85

3.4

Cinnamon Twists

170

35

4.9